“O sono é fundamental no repouso e na sensação de bem-estar que o ser humano necessita diariamente. Qualquer perturbação do ciclo do sono terá consequências na saúde”
Dicas para um sono de qualidade:
- Acordar e deitar a horas certas garante a estabilização do ciclo sono - vigília.
- Dormir nem de mais, nem de menos. Os adultos necessitam de sete a oito horas de descanso / dia e os idosos, cinco a seis horas. Dormir de mais pode fragmentar o sono e piorar a qualidade.
- Se sofre de insónias, não deve dormir a sesta.
- Praticar exercício físico preferencialmente de manhã ou de tarde.
- Evitar refeições pesadas antes de adormecer. Não deve consumir regularmente, principalmente à noite, substâncias excitantes, como o álcool, chá, café ou coca-cola.
- Ter bom ambiente no quarto (escuridão, silêncio, boa temperatura e conforto) é fundamental.
By Rosa Cruz, pneumologista
Porque amanhã é feriado, deixem-se dormir
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